Wasserbetten Whaleness

Whaleness mit Tassobetten
 Ideale körperstärkende und gleichfalls extrem schonende Möglichkeiten für ein individuelles Trainingsprogramm in vielen Variationen oder auch nur das morgendlich Fitness mit Tassobetten.
-  auch Situps sind im richtigen Wasserbett sanft und unterstützend beliebig oft möglich, nicht übertreiben!

Lockerung/ Mobilisation
 (Rückenlage; die Füße sind hüftbreit aufgestellt)
1. Nackenbereich (jeweils 5 x langsam ausführen)
- Kopf gerade, Blick nach oben, langsam das Kinn Richtung Brustbein schieben und den Kopf wieder langsam zur Grundposition zurück
- Kopf gerade, langsam den Kopf zur linken Seite legen und wieder zurück zur Grundposition; langsam den Kopf zur rechten Seite legen und wieder zur Grundposition zurück
2. Schulterbereich (jeweils 5 x langsam)
- die Schultern langsam rückwärts kreisen
- den oberen Rücken rund machen dann langsam wieder flach liegen; die Schulterblätter nach hinten zusammenziehen (Brust raus) und langsam wieder flach liegen
3. Unterer Rückenbereich
- Bauch und Gesäß anspannen, den unteren Rücken rund machen und in das Wasserbett drücken; wieder flach liegen; langsam in den Hohlrücken kommen und wieder flach hinlegen
- im Wechsel die rechte und linke Ferse tief nach unten drücken (als ob man geht/ läuft)

Dehnung/ Beweglichkeit

1. Unterer Rücken und Beinrückseite (jeweils ca. 20 Sekunden halten)
- Rückenlage: beide Füße nebeneinander hinstellen; ein Bein so nah wie möglich zum Bauch ziehen; halten
- Langsam das Bein nach oben strecken (falls möglich in die Beinstreckung); halten; langsam lösen und den Fuß aufsetzen
- Das Gleiche mit der anderen Seite.
2. Brust/ vordere Schulter (20 Sekunden halten)
- Bankstellung: die Arme sind nach vorne gestreckt und etwas über Schulterbreite geöffnet; den Oberkörper durchhängen lassen und mit dem Gesäß etwas nach hinten rutschen; halten; langsam zurück in die Bankstellung

Kräftigung

1. Schulter/ oberer Rücken (dynamisch, langsam; 15 x)
- Rückenlage: die Arme in Schulterhöhe strecken; die Unterarme nach oben im rechten Winkel anwinkeln; die Ellbogen in das Wasserbett drücken und wieder lösen
2. unterer Rücken/ Gesäß (dynamisch, langsam; 15 x)
- Rückenlage: die Füße aufstellen (je enger die Beine an dem Gesäß aufgestellt sind desto leichter ist die Übung); das Gesäß anheben (max. bis nur noch die Schulterblätter aufliegen) und wieder bis kurz über dem Wasserbett absenken
3. Bauch (dynamisch, aber langsam; jeweils 15 x)
- Rückenlage: die Füße nebeneinander hüftbreit auseinander; das rechte Bein anwinkeln und die linke Hand an den rechten Oberschenkel legen; im Wechsel gegeneinander drücken und wieder lösen; der Rücken wir bei der Anspannung in das Wasserbett gedrückt

Entspannung

- Rückenlage: Die Augen schließen. Die Hände auf den Bauch legen und fühlen wie der Bauch sich mit der Einatmung hebt und mit der Ausatmung senkt. 5 Atemzyklen lang ruhig liegen bleiben. Die Augen wieder öffnen.
- Die Arme lang nach hinten strecken; recken und strecken (wie beim wach werden).